Как сохранить здоровье в пожилом возрасте

Здоровый образ жизни важен в любом возрасте, а в пожилом — особенно!

Он помогает предотвратить или замедлить развитие сахарного диабета, инфаркта, инсульта, рака, артроза и многих других заболеваний.

Физическая активность

Нагрузки должны соответствовать возрасту и состоянию здоровья.

Для пожилых людей полезны упражнения на выносливость, координацию, гибкость и силу.

Ежедневные прогулки с постепенным увеличением дистанции – оптимальный вид двигательной активности в пожилом возрасте.

Здоровое питание

С возрастом активность и замедляются метаболические процессы, поэтому организму требуется меньше калорий.

Питание пожилого человека должно быть ограниченным по калорийности, но полноценным по содержанию необходимых макро- и микронутриентов.

Рацион должен включать цельнозерновой хлеб, злаки, овощи, фрукты, ягоды, нежирные молочные продукты, бобовые и орехи, рыбу, птицу, нежирное мясо, яйца, растительные масла.

Здоровый сон

Полноценный сон положительно влияет на память, настроение, снижает риск хронических заболеваний.

Соблюдать режим сна – значит засыпать и вставать в одно и то же время каждый день, даже в выходные.

Отказ от вредных привычек

Отказаться от вредных привычек никогда не поздно!

Отказ или снижение потребления табака и алкоголя уменьшают риск инсульта, инфаркта, рака и других опасных для жизни состояний.

Медицинская активность

Регулярные медицинские осмотры помогают выявить хронические заболевания на ранних стадиях и предотвратить развитие осложнений.

Важно своевременно проходить вакцинацию от гриппа, коронавирусной и пневмококковой инфекций, столбняка и дифтерии.

Социальная активность

Общение с родственниками и друзьями, интересные занятия и увлечения помогут наполнить жизнь положительными эмоциями.